6 Tendências fitness para 2023
Ex-Atleta Olímpica Revela O Que Deve Bombar Nos Treinos E Nas Academias No Próximo Ano Ano novo significa estar aberto às novas oportunidades que surgem, inclusive em se tratando de estilo de vida. Portanto, se você considerou adotar uma dieta saudável e uma rotina de exercícios para melhorar o bem-estar físico e mental entre suas […]
Dieta saudável: não como frutas nem verduras. Como consumir fibras e aumentar a imunidade
Muito se fala sobre fibras, afinal elas são essenciais para a saúde intestinal, pois mantêm unidas e fortes as células intestinais, que devem estar juntas e fortalecidas para favorecer a boa imunidade. O melhor jeito de conseguir esse nutriente é comendo frutas e verduras. Mas, segundo o Ministério da Saúde, só 12% da população brasileira […]
A importância dos carboidratos para quem pratica exercícios físicos
É importante ter uma nutrição balanceada ao fazer exercícios, mas os carboidratos são especialmente importantes para manter o desempenho máximo durante a atividade física. Na verdade, os carboidratos são a fonte mais importante de combustível na dieta de um atleta. Qualquer pessoa que é ativa e movimenta o corpo é um atleta; portanto, não deve […]
Como proteína, carboidrato e gordura são combustíveis para alta performance
Qual é a ingestão calórica recomendada de carboidratos? Que porcentagem da minha dieta deve ser de proteína? Essas são perguntas comuns e, normalmente, a recomendação seria 40-30-30 para carboidratos, proteínas e gorduras, respectivamente, mas para aqueles com objetivos atléticos, seus requisitos devem ser mais personalizados. Para atletas e indivíduos ativos, calcular o equilíbrio correto de macronutrientes é […]
Benefícios dos Chás e do Cacau para a Saúde do Coração
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, cerca de 1,13 bilhão de pessoas em todo o mundo têm hipertensão e apenas 1 em cada 4 pessoas faz acompanhamento e está sob controle. A pressão arterial elevada é uma condição médica séria porque aumenta os riscos de doenças cardíacas, derrames e outros problemas de saúde. […]
Todos os carboidratos são ruins? Refinados vs. não refinados
Os carboidratos tiveram uma má reputação nos últimos anos, principalmente porque as pessoas associam os carboidratos a alimentos como pão branco, arroz, iogurtes adoçados e sucos. Na realidade, nem todos os carboidratos são ruins – no entanto, quando um carboidrato é refinado, muitos nutrientes importantes e benéficos podem ser eliminados. Considere o trigo integral: quando refinado […]
Nutrição feminina ao longo da vida
Quando éramos adolescentes, podíamos sobreviver facilmente com pizza, batata frita e fast-food, porém, depois da faculdade, a nutrição passa a se tornar cada vez mais importante. Abaixo, listamos algumas informações essenciais para garantir uma saúde ideal durante seus 20, 30, 40 anos ou mais. Aos 20 anos Beba Bastante Água Quando você está na correria entre escola, trabalho […]
5 benefícios da proteína para a saúde e para o desempenho nos exercícios
Todos nós podemos dizer que a proteína é importante e necessária em nossas dietas, mas os motivos podem ser um pouco mais complexos. O que a ciência diz sobre o papel das proteínas em nossos corpos? Quais são algumas das vantagens de uma dieta rica em proteínas para uma pessoa ativa que deseja se tornar […]
7 nutrientes essenciais para priorizar uma nutrição diária
Muitas vezes, é fácil recorrer ao fast food, por ser mais conveniente. No entanto, para ter uma boa aparência e sentir-se bem, seu corpo precisa de uma mistura complexa de nutrientes. Você não precisa apenas das proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais certos, mas também de líquidos adequados para se manter hidratado e de uma […]
4 Dicas para a recuperação dos músculos
Uma boa rotina de recuperação pós-treino não só ajudará a prevenir lesões futuras, mas também terá um grande impacto em seus objetivos. Você tem dias em que se sente dolorido? Quer você seja um corredor, um guerreiro ao final de uma semana puxada ou um atleta em treinamento, a recuperação após o exercício é uma […]