Emagrecer é o que a maioria das pessoas deseja, seja manter o peso ou perder uns quilinhos, é importante para a maioria hoje em dia.
Caber naquele jeans escondido no guarda roupa há meses, vestir aquele vestido maravilhoso que marca a barriga. O sonho de qualquer mulher não é?
Vamos falar aqui nesse artigo os melhores exercícios para perder peso, de fato perder calorias e diminuir medidas.
Claro que em primeiro lugar é preciso estar disposto e manter uma rotina de exercícios diária para ter o tão sonhado resultado.
Os melhores exercícios que emagrece são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, por exemplo, a corrida ou a natação.
O ideal também é combinar esses exercícios aeróbicos com exercícios de musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de profissional.
Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias. Já os exercícios de resistência como a musculação favorecem a hipertrofia muscular, ajuda a queima de calorias mesmo quando o corpo está parado.
Vamos entender melhor como funciona cada tipo de exercício e suas funções para ajudar a emagrecer.
Musculação
A musculação é uma ótima atividade para emagrecer. Com ela é possível aumentar a massa muscular e isso ajuda que o corpo queime calorias mesmo sem estar em movimento.
Mas para que esse resultado seja alcançado é preciso que os treinos sejam feitos regularmente com disciplina e foco.
A quantidade de calorias queimadas no treino de musculação variam de 300 á 500 calorias por hora, esse valor depende de diversos fatores, a intensidade é o principal fator a ser considerado juntamente com o tipo de treino realizado e condições pessoais como, condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.
Treino HIIT
O treino HIIT é um conjunto de exercícios que precisa ser realizados em alta intensidade, esse tipo de exercício tem o objetivo de acelerar o metabolismo e queimar maior quantidade de gordura possível.
Embora existam hits para iniciantes, o mais indicado é já ter um preparo físico para iniciar essa atividade. A intensidade acelera os batimentos cardíacos para dar um choque ao metabolismo.
Este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora. Para atingir essa queima calórica, é indicado que esse exercício seja supervisionado por um profissional.
Treino de Crossfit
O Crossfit tem sido a moda os últimos anos. È um treino bastante intenso e com ótimos resultados. Porém exige maior capacidade cardiorrespiratória, pois o treino é realizado em circuito com alta intensidade o tempo de descanso entre uma serie e outra é bastante curta.
Nesse tipo de treino são usados pesos, cordas, pneus e o mais gostoso é que pode ser realizado fora da academia ao ar livre.
Este tipo de treino pode queimar até 700 calorias por hora.
É indispensável o acompanhamento de um profissional para praticar o Crossfit.
Aulas de Dança
Aulas de dança são excelentes para iniciantes. Ela ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, queima calorias, além de ser muito divertido.
As calorias queimadas vão variar de acordo com o estilo de dança e o tempo que é praticada.
A Zumba, por exemplo, que é bastante dinâmica, pode ter um gasto calórico de 600 calorias.
Muay Thai
O Muay Thai é uma atividade muito intensa e completa, ela utiliza vários grupos musculares e apesar de ter para iniciantes, ela exige preparo físico.
Esse tipo de exercício promove a melhora da capacidade cardiorrespiratória e também o condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular.
O gasto calórico médio para quem pratica Muay Thai é cerca de 700 calorias por treino. Isso pode variar de acordo com a intensidade e frequência de cada treino, mas o gasto pode ainda chegar a ser 1500 calorias.
Gostou das dicas? Aproveite e comece a treinar para o verão. Emagrecer também é necessário para ter uma vida mais saudável e longa.
Existem além dos exercícios outras importâncias que complementam o treino e ajudam não só a emagrecer mas ter um corpo saudável.
A nutrição é muito importante.
Você pode acrescentar shakes e sucos saudáveis a uma dieta rica em vitaminas para potencializar o seu resultado.