Alimentação saudável, atividade física e boa qualidade do sono são itens essenciais para fugir do estresse.
Você provavelmente conhece alguém que está passando por uma situação estressante. Talvez você esteja lidando com uma agora e esteja procurando maneiras de lidar com a situação e gerenciá-la.
O estresse afeta a todos; na verdade, é uma resposta natural de como nosso cérebro e nosso corpo reagem a demandas ou fatores de estresse. Mas aprender a controlar o estresse é importante para o nosso bem-estar geral.
De acordo com o relatório anual Stress in America, da American Psychological Association, dinheiro e trabalho continuaram a ser um fator de estresse significativo em 2019. Uma descoberta interessante, entretanto, foi uma maior tolerância ao estresse em todas as gerações.
Verdade seja dita, nem todo estresse é ruim. Na verdade, o estresse é parte de nossa resposta evolutiva de “lutar ou fugir”, uma forma de nos defendermos de perigos ou ameaças repentinas. A reação do nosso corpo ao estresse nos ajuda a nos sentir mais alertas, focados e motivados.
A chave é gerenciar o estresse com eficiência. Se não for controlado, o estresse crônico pode afetar nossa mente e nosso corpo.
Gerenciando o estresse por meio de uma alimentação saudável
Nosso sistema imunológico requer quantidades adequadas de sono, exercícios e boa nutrição. Infelizmente, o estresse de longo prazo pode levar à fadiga e afetar negativamente nosso humor, tornando difícil fazer escolhas de estilo de vida saudáveis.
Muitas pessoas tendem a comer demais em períodos de estresse, optando por alimentos que são rápidos e reconfortantes, mas geralmente carregados de gordura, sal e açúcar. E se você está usando cafeína em excesso ou ingerindo cafeína à noite para melhorar seu humor e energia, o tiro pode sair pela culatra, interrompendo seu sono.
Estar atento ao que você come, especialmente durante circunstâncias estressantes, pode ajudá-lo a controlar os níveis de estresse e mudar a maneira como você reage a ele.
Lembretes para uma alimentação saudável
Evite lanches bobos
Alimentos com alto teor calórico podem estimular a liberação de certas substâncias químicas no cérebro que nos fazem sentir recompensados, mas apenas a curto prazo.
Eles também nos fazem querer continuar comendo e, em um ciclo vicioso, comer em excesso pode levar ao ganho de peso, o que aumenta o estresse psicológico. Guloseimas açucaradas, como sorvete, também podem te dar um momento de bem-estar temporário, mas é sempre seguido por uma quebra.
Se você sentir necessidade de comer, procure alimentos nutritivos, duros e crocantes, que podem ajudar a aliviar o estresse ao colocar os músculos tensos da mandíbula para trabalhar. Lanches alternativos melhores incluem amêndoas, soja ou baby carrots.
Coma regularmente e não pule as refeições
Quando você está estressado, é fácil adiar as refeições ou mesmo pulá-las completamente. Como resultado, seu humor e seus níveis de energia serão afetados. Os níveis de açúcar no sangue podem cair, levando ao aumento do estresse. Se o estresse tirar o apetite, experimente comer pequenas quantidades de comida com mais frequência durante o dia.
Além disso, lembre-se de manter as refeições agradáveis e separadas do trabalho ou de outras fontes de estresse. Se você está comendo em uma mesa enquanto trabalha, ou pagando contas enquanto janta, algo está errado. Reserve um pouco mais de tempo para diminuir o ritmo e relaxar enquanto come. Assim, é provável que você coma menos e aproveite mais.
Gerenciando o estresse por meio da atividade física
Quer você tenha vontade ou não, o exercício é um excelente calmante. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que naturalmente fazem você se sentir bem.
Para algumas pessoas, exercícios mais suaves e de baixa intensidade, como yoga, pilates ou uma caminhada relaxante no parque são o melhor remédio para o estresse. Outros preferem exercícios de alta intensidade, como a corrida.
Qualquer que seja o exercício que o faça se sentir bem e realizado, há uma boa chance de você tentar fazê-lo em casa. Consulte o nosso Portal de exercícios Herbalife Nutrition para rotinas de treino para todos os níveis!
Não se esqueça do sono
Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo libera mais cortisol do que o normal. O cortisol é um hormônio do estresse que, em excesso, pode nos deixar com uma aparência cansada e estressada.
O sono ajuda nosso corpo a entrar em modo de reparo, renovando nossas células. Isso é vital para todo o nosso corpo, e uma boa noite de sono pode ajudar a aliviar o estresse psicológico.
Coletivamente, nutrição, exercícios e sono promovem uma saúde melhor e, embora não eliminem as situações estressantes, podem ajudá-lo a controlar melhor os níveis de estresse e a alcançar um melhor bem-estar geral.
David Heber – MD, PhD, FACP, FASN – Presidente do Instituto da Herbalife Nutrition