Os últimos meses causaram muitas mudanças na vida de pessoas em todos os lugares. Muitos estão trabalhando em casa e tentando se manter conectados com amigos, colegas e familiares por meio da tecnologia.
As rotinas mudaram, de uma forma ou de outra, e, consequentemente, os padrões de sono também podem ter sido comprometidos. A importância de obter um sono de qualidade é crucial para nossa saúde e para nosso bem-estar! 
A importância de obter um sono de qualidade
De acordo com o National Institute of Health (NIH), o sono é importante para diversas funções, incluindo o nosso metabolismo, a saúde do cérebro e pode ter um impacto sobre certas condições de saúde, como a obesidade.
O sono é a chave para ajudar nosso corpo a se manter saudável. No entanto, o sono acaba sendo prejudicado pela ansiedade, especialmente nestes tempos de incerteza.
Conselhos para um sono profundo
O sono nos ajuda a lidar melhor com momentos estressantes, a controlar nossos comportamentos e reduzir o impacto da pandemia com um sono de qualidade. Por isso, listamos algumas recomendações para ajudar você a dormir melhor:
-
Atenção Ao Que Você Come
A ansiedade elevada pode causar fadiga, afetar negativamente nosso humor e levar à privação de sono, tornando difícil fazer escolhas nutricionais saudáveis. Estar atento ao que você come pode ajudá-lo a controlar os níveis de estresse e mudar a maneira como você reage a ele. Pare de comer e petiscar pelo menos três horas antes de dormir, para uma digestão adequada, além de evitar azia, que pode mantê-lo acordado à noite.
-
Faça Do Exercício Uma Regra
O exercício tem inúmeros benefícios para a saúde e um deles é auxiliar o corpo a relaxar durante o sono, pois quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que naturalmente fazem você se sentir bem.
Para algumas pessoas, exercícios mais suaves e de baixa intensidade como yoga, pilates ou uma caminhada relaxante no parque são o melhor remédio para o estresse. Já para outros, exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, são os melhores. Independente do exercício que você optar, ele sempre ajudará em sua saúde.
-
Descanse
Siga a regra de desintoxicação digital e evite o uso de computador, TV ou celular pelo menos uma hora antes de dormir!
-
Técnicas De Relaxamento Para Desestressar
Antes de dormir, costuma ser um bom momento para realizar algumas técnicas de relaxamento, então reserve um tempo para deixar seu corpo e mente relaxarem, com respiração profunda, alongamentos relaxantes e meditação consciente.
-
Beba Chá De Camomila Ou Lavanda
A camomila promove relaxamento e sono reparador, assim como os óleos essenciais de lavanda, que auxiliam no relaxamento e sono. Além disso, beber chá de lavanda tem benefícios calmantes também.
-
Mantenha Um Cronograma
Embora a vida muitas vezes possa atrapalhar suas horas de sono, faça o possível para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso cria um ritmo de sono pelo qual seu corpo vai agradecer.
Nutrição saudável, exercícios, escolhas de estilo de vida adequadas e sono de qualidade promovem uma saúde melhor e, embora não eliminem a ansiedade em torno da pandemia, podem ajudá-lo a gerenciar melhor o bem-estar geral durante esses tempos incertos.