Você já deve ter ouvido falar sobre jejum intermitente, não é mesmo? Mas o que é exatamente este tipo de jejum, afinal? E quais são as vantagens e os perigos de adotar esse estilo de alimentação?
O médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil, responde as principais dúvidas sobre este assunto. Confira:
1.O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é um padrão alimentar em que o indivíduo restringe a comida por períodos mais longos, intercalados com momentos de comer e beber, seguindo um planejamento pré-estabelecido.
Essa prática pode ser realizada em dias alternados, um dia inteiro de jejum ou por um período limitado. É uma estratégia que tem sido muito usada para emagrecer, já que o jejum intermitente ajuda muita gente a seguir uma dieta com restrição calórica.
2. Quais os benefícios e riscos do jejum intermitente?
Os benefícios e riscos do jejum intermitente variam muito de pessoa para pessoa, então não dá para generalizar. Mas temos pontos muito positivos que geralmente são associados a esta prática como perda de peso desejada, mudanças no metabolismo energético, composição corporal melhorada, melhora da saúde intestinal, controle da glicemia e até mesmo efeitos que retardam o envelhecimento. Já os riscos surgem quando o jejum intermitente é feito de forma desorganizada e sem um plano adequado, podendo causar problemas nas células intestinais e até cerebrais. Além disso, alguns sintomas desagradáveis podem aparecer, como: fome em excesso, falta de energia, dificuldade de concentração, mudanças de humor, dor de cabeça e fraqueza em casos leves.
Então, é sempre bom ter cuidado e procurar orientação profissional antes de começar qualquer tipo de jejum intermitente. “Cada organismo é diferente, e por vezes, a compulsão alimentar e o desenvolvimento de transtornos alimentares também são observados”, alerta Doutor Nataniel Viuniski,
3. Como praticar o jejum intermitente de maneira segura?
- Buscar acompanhamento com um profissional;
- Quando estiver na hora de comer, priorize os alimentos saudáveis e nutritivos que vão dar o que o seu corpo precisa. Beber bastante água e chás sem açúcar ao longo do dia também é muito importante para manter o corpo hidratado e organismo funcionado direitinho;
- Preste atenção nos sinais que o seu corpo dá;
- Respeite seus limites. Cada pessoa é diferente e é importante aderir à estratégia do jejum sem passar dos seus limites.
4. O que comer durante as “janelas alimentares”?
Mesmo depois de ficar horas em jejum, não dá para sair comendo tudo o que vê pela frente. No fim das contas o que realmente importa é o total que você comeu o dia todo, mas é importante focar nos macros e micronutrientes priorizando alimentos nutritivos e saudáveis.
Dê atenção especial as quantidades certas para atender suas necessidades de energia e conseguir alcançar o resultado que você quer. Consuma fonte de proteína, como carnes, ovos, lentilha, “whey protein”, e não esqueça da quantidade mínima de carboidratos, como arroz, batata, abóbora, pães e frutas, e fontes de gordura como azeite e castanhas.
Junto a isso, busque ingerir fibras, legumes e verduras que garantam as vitaminas e minerais necessários.
Para romper o jejum, o shake é uma ótima escolha, pois reúne todos os nutrientes necessários para uma refeição.
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Fibras na sua dieta
As fibras são muito importantes na sua alimentação, acredite! Elas ajudam a manter o intestino funcionando e, quando combinadas com água, dão aquela sensação de saciedade que é essencial no jejum intermitente. Mas, às vezes pode ser difícil consumir a quantidade certa de fibras no dia a dia, então é aí que um bom suplemento alimentar entra em cena para dar uma força!
Para consumir a quantidade ideal de fibras no seu dia a dia, conte com um bom suplemento alimentar para complementar a quantidade de fibras necessária.
Os suplementos de fibras da Herbalife possuem uma variedade de possibilidades. O Fiber Concentrate disponibiliza várias opções de sabores e pode ser misturado a diversas bebidas, como chás, por exemplo. Pode ser usado como calda em receitas sólidas. Já o Fiber Powder pode ser facilmente adicionado tanto em receitas doces quanto em salgadas. O Fiberbond é mais uma opção. Ele vem em tabletes, e é composto por fibras da aveia e da beterraba.
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5. Como os produtos Herbalife podem contribuir neste processo de jejum intermitente?
A Herbalife possui uma variedade de produtos de excelente qualidade, aprovados nos padrões de segurança de mais de 90 países. Todos os produtos da linha de nutrição da Herbalife são alimentos ou suplementos com ingredientes devidamente registrados, ou notificados à Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), seguindo a legislação vigente.
Não dá pra deixar de citar as Sopas Snacks. Elas são ótimas opções como entradas de refeições ou lanches intermediários, e o melhor, só tem 90 calorias por sachê.
Outro nutriente importante é a proteína, que contribui para o crescimento, manutenção e reparação muscular. A Herbalife oferece suplementos ricos em proteínas como o Whey Protein 3W, ideal para ser consumido no pós-treino, além das deliciosas barras de proteína, e ainda o Açaí Proteico. Saiba mais sobre os benefícios da proteína assistindo esse vídeo: 5 benefícios da proteína para a saúde e para o desempenho nos exercícios – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br)
É superimportante tomar suplementos multivitamínicos para garantir o consumo de vitaminas, se não conseguir obter todas as vitaminas necessárias apenas com a alimentação.
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6, Como comprar Herbalife
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