Aquecimento dinâmico
Comece pelo aquecimento para aproveitar melhor os resultados dos exercícios. O aquecimento é a parte mais importante e indispensável do treino. Ele aumenta sua performance e reduz os riscos de alguma lesão. Neste vídeo, apresentamos uma sequência para aquecimento rápido e dinâmico. Aproveite a sugestão e chame alguém para curtir este treino com você! […]
Meditação – 10 minutos para acalmar sua mente
A meditação é uma prática que integra a saúde do corpo e da mente. Conheça essas dicas e pratique. A meditação é uma prática que integra a saúde do corpo e da mente. A palavra meditação vem do latim “meditare”, que significa voltar-se para o centro e se desligar do mundo externo. Ou seja: a […]
O que é densidade de nutrientes e porque isso é importante
A melhor maneira de usar a densidade de nutrientes é garantir que você está obtendo valor alimentar pelas calorias. Sempre que você come alimentos, está obtendo um certo número de calorias. Mas o que mais você está recebendo? A nutrição é mais do que apenas calorias e requer refeições bem balanceadas para obter todas as […]
6 maneiras simples de cortar calorias ao jantar fora
O que escolher no restaurante para comer bem e não sair exagerando nas calorias. Fazer pequenas mudanças na maneira como compramos, cozinhamos e servimos os alimentos pode realmente fazer a diferença em termos de saúde. Mas e quando o jantar é em um restaurante? Atualmente, nós, americanos, fazemos, em média, quatro refeições por semana fora […]
6 truques fáceis para fazer refeições nutritivas em casa
Pequenas mudanças em suas receitas podem levar a grandes cortes de calorias. Com apenas algumas pequenas mudanças, você pode tornar cada prato que prepara em casa um pouco melhor para, com o tempo, desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Como ajustar receitas para fazer refeições mais saudáveis Quando se trata de reformulações de receitas, um bom lugar […]
De bem com o espelho
Estratégias de mudança de comportamento + apoio social: uma abordagem científica para controle de peso. Romper com a má nutrição e criar hábitos de boa forma pode ser complicado. Isso porque, quando você adiciona prazer a esses hábitos pouco saudáveis - como o sabor de uma pizza boa – os centros de prazer do cérebro […]
As cores dos alimentos e seus significados
Guia prático para montar sua lista de compras para ter uma alimentação saudável. Quanto mais colorida for a sua alimentação diária, melhor. Quanto mais diversidade de cores, mais nutrientes no seu carrinho. Os fitonutrientes, também conhecidos como fitoquímicos, são compostos naturais das plantas que podem ter diversos efeitos benéficos para a saúde. Por serem responsáveis pela coloração […]
Colágeno: a proteína da nossa pele
Existem diversos fatores que influenciam na saúde e previnem o envelhecimento natural da nossa derme. A proteína é um nutriente com funções especificas no nosso corpo, porque faz parte da estrutura de nossas células. Por exemplo, proteína, colágeno e elastina formam as fibras da pele e são responsáveis pela sustentação, firmeza e o aspecto […]
O poder da proteína
Famosa para quem quer ganhar, manter e até mesmo perder peso, a proteína é um dos nutrientes que não pode faltar em uma dieta saudável. A proteína é importante para ajudar no desenvolvimento e na manutenção dos músculos. Você sabia? O consumo de proteína, aliado a uma dieta equilibrada, auxilia na manutenção e ganho de massa magra e sensação […]
7 nutrientes essenciais para priorizar na nutrição diária
Conheça os sete elementos essenciais para manter uma dieta balanceada e garantir energia e saúde para o corpo. Muitas vezes é fácil recorrer ao fast food porque é conveniente. No entanto, para ter a melhor aparência e sentir-se bem, seu corpo precisa de uma mistura complexa de nutrientes. Você não precisa apenas das proteínas, carboidratos, […]