1. Como a musculação pode ajudar no emagrecimento?
Praticar musculação é um ótimo jeito de perder gordura corporal. Ela promove o gasto calórico necessário para a perda de gordura e, consequentemente, ajuda no processo de emagrecimento. Além disso, ela também proporciona a construção muscular, melhorando a composição corporal ao aumentar a massa muscular corporal. Quando ganhamos mais músculos, nosso corpo precisa de mais energia, aumentando o gasto energético em repouso. Então, se você está procurando uma maneira de emagrecer, a musculação é uma excelente opção. Invista na atividade e veja os resultados!
2. Qual é a melhor maneira de praticar musculação para emagrecer?
Constância nos treinos! Esse é o segredo!
É aconselhável treinar força entre três e cinco vezes por semana, ajustando a intensidade dos treinos às suas necessidades e objetivos individuais. Unir musculação ao exercício aeróbico ajuda a emagrecer, priorizando a musculação para ganhar resistência, força e hipertrofia, enquanto o exercício aeróbico melhora a capacidade cardíaca, respiratória, entre outros. Quem está começando deve avançar devagar, e não tentar ultrapassar os limites para emagrecer rápido, pois isso pode resultar em prejuízos para saúde.
3. Quais alimentos devo comer quando estou praticando musculação?
Bem, não há uma dieta única para praticantes de musculação.
Muitos fatores precisam ser considerados, como horário de treino e horário das refeições. Antes dos exercícios, é importante consumir alimentos fonte de carboidratos, como arroz, batata, macarrão, pães integrais e frutas cerca de 1-2 horas antes. Depois, elabore uma combinação de proteínas e carboidratos para ter uma boa recuperação muscular. As proteínas podem vir de alimentos como frango, carnes magras, ovo, proteína isolada de soja, whey protein e alimentos vegetais, como lentilhas e grão-de-bico.
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Na “vida real”, nem sempre temos tempo de preparar a refeição perfeita e equilibrada, né?
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4. Dicas para manter a motivação na musculação.
Nada de desanimar!
Para manter a motivação e a disciplina, é preciso redirecionar o treino ao longo do tempo, de preferência com acompanhamento de um profissional, e rever a alimentação que deve ser balanceada. Alternar o local de treino e variar os exercícios é uma ótima estratégia para se manter firme nos propósitos e alcançar o seu melhor estado físico.
Suplementos como aliados.
Sim! Os suplementos podem ajudar a dar aquele gás para com o seu pré-treino, mas avalie a qualidade das marcas dos produtos antes de comprar. A Herbalife, por exemplo, é uma marca com credibilidade mundial, reconhecida em mais de 90 países. O LifToff da Herbalife é uma ótima pedida! Com delicioso sabor amora, sua composição alia cafeína e taurina, para dar aquela energia, além de vitaminas B e C, tudo com poucas calorias. E o melhor, cada embalagem vem com 15 sachês individuais práticos para você levar onde quiser. Confira mais sobre o incrível LifToff em: decole com Liftoff / Herbalife Nutrition – YouTube.
Os chás N-R-G e Herbal Concentrate da Herbalife também são ótimas escolhas para tomar antes dos exercícios ou entre as refeições. São bebidas energéticas, com baixas calorias, e ajudam na hidratação. Além disso, as barrinhas de proteína da Herbalife também são opções gostosas, práticas, não contêm glúten e ajudam na saciedade. Para a recuperação muscular no pós-treino, há suplementos excelentes, como a Glutamina da linha esportiva 24Hours. E, para um lanchinho delicioso e saudável, que tal um Açaí Proteico com polpa de açaí orgânico e Whey Protein, adoçado naturalmente com banana e maçã? Confira todas as receitas que você pode preparar com essa maravilha na página Açaí – Receitas Herbalife !
Uma dieta para emagrecer é muito mais poderosa se for apoiada por suplementos nutritivos. Navegue no site Herbalife – Produtos | Herbalife Nutrition Brasil e encontre os produtos que melhor se adéquam às suas necessidades nutricionais.
5. Qual a diferença entre massa magra e gordura?
Massa magra se refere a toda massa corporal (músculos, órgãos e ossos) excluindo a gordura. Aumentar essa massa ajuda a reduzir calorias pelo aumento do gasto energético em repouso, o que é importante para quem deseja emagrecer. Porém, muitas vezes esses termos são confundidos com massa muscular ou músculos. Por outro lado, a gordura – também conhecida como massa gorda – pode ser útil em certas situações para o funcionamento do corpo, mas é necessário que ela esteja em um nível saudável, para que não acarretar problemas de saúde.
6. Como montar uma dieta para aumentar a massa magra e reduzir gordura na musculação?
Alcançar um emagrecimento saudável necessita do controle do déficit calórico para não prejudicar a massa muscular. É necessário um direcionamento e equilíbrio deste déficit, além de consumir quantidades adequadas de proteínas, para prevenir perda de músculo. Assim, se houver o controle dos nutrientes e um déficit calórico correto, haverá um emagrecimento eficiente com a preservação da massa magra. Esse é o caminho!
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