Assuma o controle do seu corpo
Se você ganha ou perde peso toda a vez que viaja de férias, altera os treinos ou acontece algo diferente na sua rotina, é sinal de que o seu peso está fora de controle. Para evitar essas oscilações, manter a forma que deseja e, consequentemente, ficar mais feliz, eu tenho algumas sugestões. Aconteça o que […]
Pernas e glúteos fortes com quatro exercícios
Dois alteres e muita disposição, aproveite estas dicas para fortalecer pernas e glúteos. Te desafiamos a começar o ano com a energia lá em cima. Usando apenas dois halteres, você consegue realizar exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos. Aprenda neste vídeo a fazer os exercícios: afundo reverso; afundo lateral; agachamento sumô; salto lateral. Pratique […]
Dietas cetogênicas, jejum intermitente e outras tendências alimentares
Todo ano parece que há uma nova tendência de dieta. Alguns desses modismos vêm e vão, enquanto outros – como a dieta low carb, que se tornou popular há décadas – parecem ter poder de permanência. Com tantas tendências de alimentação do passado e do presente, não é de se admirar que uma pesquisa recente descobriu que 43% dos americanos estão atualmente seguindo um […]
Yoga para iniciantes
Controle o estresse, a ansiedade, diminua as dores e melhore seu equilíbrio por meio do yoga. Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada. Os exercícios auxiliam no controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, melhoram o equilíbrio e promovem a […]
Treino com elástico
O elástico é uma ferramenta prática para você incluir na sua rotina de atividades físicas. Além da facilidade em encontrar um local para os exercícios, ele é eficaz quanto aos resultados. Utilizando apenas um elástico, é possível fazer exercícios efetivos de musculação focando na resistência física para colocar o corpo em movimento agora!
Prazer em comer – você e sua saúde agradecem
Um estilo de vida saudável vai além de uma boa nutrição. A prática de exercícios físicos diários, noites bem dormidas, controle do estresse e bons relacionamentos também ajudam no bom funcionamento do nosso organismo. Relacionar saúde e prazer em comer quando o assunto é dieta pode parecer algo incomum. Muita gente ainda afirma que o que é gostoso não […]
Afinal, o que é metabolismo?
Lento, acelerado, superimportante. Adjetivos não faltam para o famoso metabolismo. Entenda o que ele é e como aproveitar melhor estas características do seu corpo. Com certeza, você já deve ter ouvido muita gente falar que não emagrece porque tem “metabolismo lento”. Realmente, há uma relação entre o peso corporal e a taxa metabólica, porém, ela não acontece da […]
O que é densidade de nutrientes e porque isso é importante
A melhor maneira de usar a densidade de nutrientes é garantir que você está obtendo valor alimentar pelas calorias. Sempre que você come alimentos, está obtendo um certo número de calorias. Mas o que mais você está recebendo? A nutrição é mais do que apenas calorias e requer refeições bem balanceadas para obter todas as […]
De bem com o espelho
Estratégias de mudança de comportamento + apoio social: uma abordagem científica para controle de peso. Romper com a má nutrição e criar hábitos de boa forma pode ser complicado. Isso porque, quando você adiciona prazer a esses hábitos pouco saudáveis - como o sabor de uma pizza boa – os centros de prazer do cérebro […]
As cores dos alimentos e seus significados
Guia prático para montar sua lista de compras para ter uma alimentação saudável. Quanto mais colorida for a sua alimentação diária, melhor. Quanto mais diversidade de cores, mais nutrientes no seu carrinho. Os fitonutrientes, também conhecidos como fitoquímicos, são compostos naturais das plantas que podem ter diversos efeitos benéficos para a saúde. Por serem responsáveis pela coloração […]