Uma boa noite de sono traz muitos benefícios para a saúde. Muitas vezes até queremos ter uma boa noite de sono, mas algo está errado e não conseguimos.
Aqui vai algumas dicas para mudar hábitos e buscar ter noites de sono boas com constância.
1 – Para ter noites de qualidade é preciso estar em um ambiente adequado de sono, com pouco barulho e pouca luz, respeitar os horários de sono e evitar trocar o dia pela noite. Tenha um ambiente preparado para dormir, um colchão adequado também é essencial.
2- Crie o hábito de dormir nos horários parecidos, todos os dias. Dormir cedo antes das 22:00h é o que os especialistas mais indicam. O ideal é ter de 6 á 8 horas de sono, porém essas horas precisam ser de qualidade.
3 – Caso você esteja tendo dificuldades para dormir, procure um medico, encontre o que está atrapalhando seu sono e crie novos hábitos para voltar a ter boas noites de sono. Um especialista pode te ajudar a identificar o que mais dificulta seu sono.
4 – Faça exercícios físicos diariamente. Ter uma vida saudável é essencial para combater muitas doenças. O sono é essencial nos hábitos saudáveis e atrelado a exercícios e boa alimentação, vai trazer cada vez mais disposição para seu corpo.
5 – Ouça musicam relaxantes, preparem-se horas antes para dormir, evitando TV, celulares e computadores. Fique em luz baixa e deixe seu corpo sentir que já é hora de dormir.
Vantagens de ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono diminui a produção de grelina. A grelina é o hormônio produzido no estômago, responsável pela digestão, ele aumenta a fome e estimula o apetite.
Caso você não tenha uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em excesso e aumentar o apetite.
Dormir bem também aumenta a produção de leptina, um hormônio produzido durante o sono que promove a sensação de saciedade. Os níveis de leptina devem ser maiores que a de grelina para regular o apetite e também para o controle das famosas compulsões alimentares.
O estimulo do hormônio do crescimento também é feito a noite na medida em que se têm boas noites de sono. O hormônio do crescimento, é produzido em maior quantidade durante o sono, ele também estimula a produção de gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular. Fora esses benefícios, ele também melhora o funcionamento do sistema imunológico.
Uma boa noite de sono também produz melatonina. A melatonina ajuda a o corpo a relaxar e dormir melhor aumentando os benefícios do sono.
A produção de melatonina também ajuda na neutralização dos radicais livres e controla a produção de hormônios femininos, que ajuda muito no combate a obesidade.
Dormir bem também diminui o estresse, como citamos acima.
Os hormônios produzidos pelo estresse, como adrenalina e cortisol, prejudicam a qualidade de sono, e, quando estão em níveis bastante elevados, impedem a queima de gordura e também a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar no sangue podendo causar pré-diabetes e diabetes, o que dificulta ainda mais o emagrecimento.
Uma boa noite de sono, ou noites regulares de sono adequadas, permite que você tenha mais disposição para as praticas de exercícios físicos, e boa alimentação. Quando passamos muito tempo acordados, a sensação de fome e apetite aumenta.
Conte aqui nos comentários como são seus hábitos de sono e o quanto esse artigo te ajudou. Conte como você tem driblado a correria e o estresse para ter boas noites de sono.
Queremos muito saber sua história!