Muitas vezes surge a vontade de estar incrível com aquele look super justo, mas que ainda está guardado no armário esperando por uma redução de medidas. Quem nunca passou por isso?
Mas calma! Emagrecer rápido nem é sempre uma boa ideia, pois isso pode acabar causando desidratação e falta de nutrientes essenciais, além de perda de massa muscular, tontura, fraqueza e dor de cabeça. Descobrir os motivos do seu excesso de peso, e avaliar seu estilo de vida atual ajuda a traçar metas reais e alcançáveis.
Para emagrecer de forma saudável e consistente, é necessário muita dedicação e cuidado diário. Os hábitos saudáveis são fundamentais para se conseguir um peso estável. Então veja os 9 passos importantes para chegar lá!
1. Consciência de escolhas alimentares
Hoje em dia, temos uma grande variedade de alimentos à disposição. Para obter uma dieta saudável, é importante que entendamos os nutrientes e os benefícios contidos em cada comida que ingerimos.
A variedade é essencial pois nos fornece todos os nutrientes necessários além de ser a chave para preparar as refeições da maneira certa, saudável e colorida!
Quando se trata das refeições diárias, opte por carnes magras, como peixes, frango e ovos, combinados com legumes e frutas. Beba muita água, evite bebidas alcoólicas e refrigerantes em excesso e, se possível, diminua consideravelmente o consumo de frituras, e alimentos ricos em gorduras e doces. Escolha bem!
2. Planejamento e acompanhamento
Não tem tempo para preparar uma refeição equilibrada e saudável? Conte com os produtos e suplementos da Herbalife!
A Herbalife entende você, e oferece um programa de perda de peso de longo prazo que pode te ajudar a alcançar suas metas. Seu portfólio de produtos promove um estilo de vida saudável e ativo, incluindo shakes, suplementos de fibras, chás, suplementos proteicos e lanches nutritivos. Além disso, os Consultores Independentes fornecem motivação contínua e orientação para ajudá-lo a aproveitar os benefícios dos produtos e adotar um estilo de vida saudável. Veja como você pode encaixar alguns produtos Herbalife na correria do seu dia a dia:
2.1 Shakes, os queridinhos!
Os Shakes da Herbalife são superfamosos! Elaborados com a combinação certa de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras atuam como substitutos de refeição de maneira prática, equilibrada e, principalmente, com calorias na medida certa! Podem ser consumidos no lugar de duas refeições principais (café da manhã, almoço e/ou jantar) para quem deseja perder peso. Para quem quer manter o peso, o ideal é consumir o shake em uma refeição e para quem quer ganhar peso, recomenda-se incluir os shakes nos lanches.
Você só precisa escolher seus sabores preferidos de Shake, ler as recomendações do rótulo, colocar água acrescentando NutreV, (se não quiser usar leite semidesnatado ou caso tenha alguma intolerância). Em seguida, basta bater ou agitar na shakeira e, em poucos segundos, terá um shake saudável e nutritivo para saborear! Fácil, rápido e uma grande ajuda para manter seu peso controlado.
Veja só como é fácil fazer shake o Herbalife: (211) Como Preparar o Shake Cremoso – YouTube
Ah, e se você é adepto ao vegetarianismo, conte com a nova fórmula do shake vegetariano Herbalife, sem glúten e zero lactose!
Ah, o shake também pode ser preparado com frutas, sementes e grãos integrais para turbinar o sabor e trazer mastigação à sua experiência! Dê uma olhadinha em receitas diversas clicando aqui: Resultados da pesquisa por “shake” – Receitas Herbalife
2.2 Sopas
As sopas instantâneas Herbalife são perfeitas para suprir o desejo de um lanchinho entre as refeições, pois elas fornecem vitaminas e minerais, proteínas de alto valor biológico e possuem um teor reduzido de sódio. A sopa fica ainda mais saborosa com temperos naturais como verduras e legumes. Essas sopas ajudam no gerenciamento do peso porque podem ser usadas como lanches saudáveis, que auxiliam na melhora da fome e adesão ao plano alimentar de calorias controladas que proporcionam um déficit calórico. Ainda assim, o sucesso depende de comprometimento e dedicação à dieta planejada.
Confira receitas variadas, leves e saudáveis em: Vida Leve – Receitas Saudáveis (vidalevereceitas.com)
2.3 Barrinhas de proteína
As barrinhas de proteína são um snack perfeito para qualquer ocasião! Estas deliciosas guloseimas ajudam a construir massa muscular e diminuir a fome entre refeições. Além disso, ajudam na sensação de saciedade, são gostosas e práticas de levar para qualquer lugar e estão livres de glúten, o que é ótimo para quem tem uma dieta mais restrita!
2.4 Chás
Os chás são bebidas ideais para quem quer ganhar energia e emagrecer, pois ajudam na hidratação do corpo e aceleram o metabolismo. São fáceis de preparar e são ideais para serem consumidos entre as refeições ou antes de se exercitar. Só vale lembrar que, para ter um sono de qualidade, é melhor não beber chás depois das 16h, já que eles contêm cafeína.
Os chás N-R-G e Herbal Concentrate da Herbalife têm baixas calorias e cafeína nas suas composições. Visite o site Cliente Herbalife | Produtos, ou busque um Consultor Independente Herbalife para adquirir o seu!
2.5 Fibras
Incorporar fibras à alimentação diária ajuda muito na perda de peso, pois comidas que contêm esse nutriente levam mais tempo para serem processadas, tornando-se um excelente alimento para aqueles que querem ficar satisfeitos por mais tempo. Com isso, é possível resistir a alimentos menos saudáveis, ajudando assim a manter uma dieta equilibrada. É preciso ingerir as doses recomendadas de fibras todos os dias (cerca de 25 g). Os suplementos de fibras como o Fiber Concentrate e o Fiber Powder são ótimas formas de garantir o consumo correto das fibras e o bom funcionamento do intestino! Visite o site Como Comprar – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br) para saber como adquirir os produtos da Herbalife.
3. Reeducação de paladar
A gente está sempre aprendendo não é mesmo?
A Reeducação do Paladar também é um aprendizado, e um processo para melhorar a saúde e o bem-estar por meio da escolha de alimentos saudáveis. Esta escolha ajuda o cérebro a entender que estamos comendo corretamente, diminuindo assim os alimentos processados e fornecendo à nossa saúde o que precisa.
4. Mudança de hábitos
O controle de peso é importante para manter a saúde. Estabelecer hábitos alimentares e atividades físicas regulares são fundamentais para a saúde a longo prazo. Estudos sugerem que para emagrecer, uma dieta equilibrada e práticas saudáveis são o melhor caminho a seguir!
Então mãos à obra!
Confira mais dicas para mudar o seu comportamento rumo a uma vida mais saudável em: 3 dicas para mudar comportamentos e manter uma vida saudável – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br)
5. Gerenciamento do estresse e sono de qualidade
Um sono reparador não tem preço! Ele é essencial para uma boa saúde e bem-estar, mas o estresse e a ansiedade podem interferir nisso. É importante, então, interromper a ingestão de alimentos e o hábito de “beliscar” três horas antes de deitar-se. Antes de dormir, dedique algum tempo para práticas como respiração profunda, alongamentos, yoga ou meditação. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso cria um ritmo de sono legal, e seu corpo vai agradecer muto!
6. Exercício físico regular
Exercitar-se regularmente é mais que fundamental, pois traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a flexibilidade e a força muscular, além de auxiliar no gerenciamento de peso, sendo o aliado principal na dieta para emagrecer. Além disso, o exercício físico regula os níveis de energia e reduz o estresse, melhorando o humor e a qualidade de vida.
7. Hidratação
Hidratação é tudo! É essencial para manter o seu corpo saudável e livre dos efeitos negativos da desidratação, como tonturas e fraqueza. Além disso, uma boa hidratação ajuda a melhorar a digestão e a prevenir a prisão de ventre. Não esqueça de ingerir água sempre e de aproveitar os Chás Herbalife para conseguir hidratar-se corretamente, com bebidas saudáveis e saborosas. Entenda melhor a importância de hidratar-se: Entenda Por Que se Manter Hidratado é Importante para uma Vida Saudável – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br)
8. Ingestão de proteínas
As proteínas são fundamentais para que nosso corpo funcione adequadamente. Elas variam conforme características como massa muscular, gênero e peso. Além disso, ajudam a preservar o tecido muscular durante um processo de emagrecimento, portanto é super necessário incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta. A Herbalife oferece vários suplementos proteicos como o o Açaí Proteico, o Protein Crunch Sabor Chocolate e o Protein Powder , para que possa adicioná-los aos alimentos e, claro, as deliciosas barras de proteínas . Tudo delicioso e com baixas calorias.
9. Acompanhamento de exames laboratoriais
Exames laboratoriais e hormonais são essenciais para monitorar o seu processo de emagrecimento. Seu organismo precisa produzir hormônios certos para ativar o metabolismo. Portanto, consultas regulares com um profissional são vitais para o êxito do emagrecimento.
Como comprar produtos Herbalife?
Vá até um EVS Herbalife (Espaço de Vida Saudável) na sua região e conte com um Consultor/Coach Independente da Herbalife para te auxiliar nesta jornada! Ou acesse: Como Comprar – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br).
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