Emagrecer é o que a maioria das pessoas deseja, seja manter o peso ou perder uns quilinhos, é importante para a maioria das pessoas hoje em dia.
O verão está chegando e você precisa perder aqueles quilinhos? Leia esse artigo e siga nossas dicas.
Vamos falar aqui nesse artigo os melhores exercícios para perder peso, de fato perder calorias e diminuir medidas.
Se seguir a risca essas dicas, mantendo um hábito diário de exercícios, o verão está garantido com aqueles quilos a mais no lixo.
Claro que em primeiro lugar é preciso estar disposto e manter uma rotina de exercícios diária para ter o tão sonhado resultado.
Os melhores exercícios que emagrece são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, por exemplo, a corrida ou a natação.
O ideal também é combinar esses exercícios aeróbicos com exercícios de musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de profissional.
Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias. Já os exercícios de resistência como a musculação favorecem a hipertrofia muscular, ajuda a queima de calorias mesmo quando o corpo está parado.
Vamos entender melhor como funciona cada tipo de exercício e suas funções para te ajudar a emagrecer ou manter o peso para o verão. Além de também ter bons hábitos de nutrição.
Exercícios para perder peso para o verão
A musculação é uma ótima atividade para emagrecer. Com ela é possível aumentar a massa muscular e isso ajuda que o corpo queime calorias mesmo sem estar em movimento.
Mas para que esse resultado seja alcançado é preciso que os treinos sejam feitos regularmente com disciplina e foco.
A quantidade de calorias queimadas no treino de musculação variam de 300 á 500 calorias por hora, esse valor depende de diversos fatores, a intensidade é o principal fator a ser considerado juntamente com o tipo de treino realizado e condições pessoais como, condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.
Já o treino HIIT é um conjunto de exercícios que precisa ser realizados em alta intensidade, esse tipo de exercício tem o objetivo de acelerar o metabolismo e queimar maior quantidade de gordura possível.
Embora existam hits para iniciantes, o mais indicado é já ter um preparo físico para iniciar essa atividade. A intensidade acelera os batimentos cardíacos para dar um choque ao metabolismo.
Este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora. Para atingir essa queima calórica, é indicado que esse exercício seja supervisionado por um profissional.
Outra opção são as aulas de dança, que são excelentes para iniciantes. Ela ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, queima calorias, além de ser muito divertido.
As calorias queimadas vão variar de acordo com o estilo de dança e o tempo que é praticada.
A Zumba, por exemplo, que é bastante dinâmica, pode ter um gasto calórico de 600 calorias.
Alimentação para perder peso para o verão
Sei que a ansiedade é com certeza o maior vilão para perder peso. Vem o aumento de apetite, a vontade de comer doces e a compulsão.
O importante é aumentar o foco e ter uma alimentação balanceada.
Evite os carboidratos e os doces.
Abuse dos sucos detox, do consumo de agua e das saladas.
Em algum momento vai bater a vontade absurda de comer, pois mudar hábitos exige força de vontade e trabalho duro.
Mas pense o quanto o verão está chegando e você pode atingir o peso desejado se continuar firme.
Você pode também procurar uma nutricionista para ajudar a mudar seus hábitos alimentares e também acrescentar shakes e sucos saudáveis a sua dieta, que deve ser rica em vitaminas para potencializar o seu resultado.
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