Dicas para Almoço Saudável

Hoje em dia, por muitos estudos, já sabemos que ter uma vida saudável depende muito dos hábitos alimentares.

A maioria das doenças está ligada a má alimentação e ao estresse.

Temos estudos comprovando que a boa alimentação ajuda inclusive no combate a depressão e a ansiedade.

Vamos dar algumas dicas ao longo desse artigo de como ter uma alimentação saudável, principalmente para o almoço. Afinal de contas comer é um prazer e comer coisas saudáveis pode ser muito gostoso também.

1-Cozinhe em casa

O hábito de comer fora é péssimo e não é nada saudável. Na maioria das vezes pela correria, a primeira opção é fastfood, que são os vilões da saúde.

Opte por cozinhar em casa e leve com você marmitas caso precise sair, é um bom habito para ter, que vai lhe trazer inúmeros benefícios para sua saúde e também para seu bolso.

 

2-Abuse dos temperos naturais

Usar temperos naturais é muito saudável. Em primeiro lugar eles deixam os alimentos saborosos e até com mais cor, mas, além disso, são saudáveis e tem funções extraordinárias para nossa saúde.

Os temperos prontos que costumamos comprar nos mercados para facilitar a nossa vida contem muito conservantes, excesso de sódio e não fazem bem para a saúde.

Já os naturais podem combater doenças como câncer, alergias e muitas outras.

Temos uma variedade de temperos para escolher e rechear a mesa com saúde. Pimenta do reino, Pimenta calabresa, cominho, salsa, alho, cebola, cebolinha, coentro entre tantos outros saborosos e saudáveis.

 

3-Diminua o consumo de óleo

O uso de óleos deve ser regrado. Não é saudável o consumo exagerado de óleos e principalmente os óleos de soja.

Existem alguns que são saudáveis para a saúde e podem ser consumidos com moderação sem preocupação.

O óleo de coco e o óleo de girassol são bastante indicados, principalmente para quem precisa controlar colesterol e triglicérides.

 

 

4- Abusem de alimentos crus

Nossa natureza é vasta de alimentos saborosos e no Brasil as opções são gigantescas.

Quanto mais crus consumir, mais saudáveis é.

Na internet é possível encontrar centenas de receitas de salada, e todas além de coloridas lindas, são saudáveis, com baixo indicie calórico e recheado de vitaminas e fibras.

Imagine agora uma salada cheia de rúcula com tomate, brócolis e alface, cenoura ralada para dar cor, temperada com pimentão, pimenta do reino, salsinha e cebolinha. Um fio de azeite frio e sal a gosto. Hum… Já me deu agua na boca!

Os alimentos crus contem mais vitaminas e fibras que os alimentos cozidos. Além de saudável, dão mais saciedade.

 

5-Consuma carnes com moderação

As carnes são alimentos essenciais, precisamos das proteínas. Mas o consumo deve ser com cuidado também.

Para uma vida mais saudável, as carnes brancas são mais indicadas e mais leves.

O consumo constante de carne vermelha pode aumentar o acido úrico e ajudar no aparecimento de pedras nos rins e vesícula.

Os preparos das carnes também precisam de atenção.

Assadas e cozidas são mais indicadas do que as carnes fritas no óleo.

O tempero também é essencial que seja com produtos naturais, evitar usar amaciantes e temperos prontos, com índice alto de sódio e conservantes.

 

6-Troque a refeição do almoço por um shake ou sopa

A Herbalife possui sabores de shakes deliciosos e muitas sopas também de vários sabores. Substituir uma refeição, no caso o almoço por um shake é bem saudável e nutritivo. Os shakes possuem as vitaminas e nutrientes necessárias para seu organismo, contem poucas calorias, ajuda no emagrecimento, traz saciedade e é bastante saboroso.

Ter uma alimentação saudável não é tão difícil, basta saber combinar os alimentos e ter um prato mais variável possível de vitaminas e fibras. Os carboidratos devem sempre ser consumidos em quantidade menos, as verduras devem sempre ser a maior quantidade e o consumo de legumes também. Já as carnes podem ser consumidas, mas com certa moderação, evitando as frituras.

Espero que tenham gostado das dicas. E nos conte pelos comentários como foi sua experiência na cozinha com nossas dicas.

Uma vida saudável é apenas uma questão de bons hábitos alimentares e exercícios físicos.

Com a correria do dia a dia parece difícil conciliar os dois, mas podemos cozinhar marmitas para a semana toda, preparar saladas rápidas e fazer ao menos 20 minutos de exercícios em casa. O que acha?

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